Comida para el alma

La rabia contenida es una de las emociones que más capacidad tiene de hacernos enfermar tanto física como emocionalmente. La ira, como toda emoción, tiene su función básica, pero cuando no somos capaces de expresarla de forma asertiva y nos agarramos a ella durante largo tiempo, empieza a perder su carácter adaptativo para transformarse en un sentimiento altamente tóxico.

Es cierto que no siempre tenemos la oportunidad de deshacernos de esa rabia de la manera que nos gustaría. No se trata tampoco de canalizarla a través de la agresividad verbal o física, pero sí que podemos encontrar modos más adecuados y respetuosos de expresarla o canalizarla.

La mayoría de nosotros acumula tensión, rabia y frustración porque o bien no sabe cómo expresarlos o siente que no puede hacerlo debido a las circunstancias o a que se cree incapaz de llevarlo a cabo. Se nos ha enseñado que no está bien enfadarse; que expresar nuestro enfado es algo negativo. Pero esto no resulta nada adaptativo, ya que tragarse este tipo de emociones y guardarlas dentro en lugar de liberarlas, sólo hará que una bola negra crezca en nuestro interior y nos coma por dentro.

Se puede expresar la ira de muchas maneras que no tienen por qué pasar por una postura defensiva de ataque al prójimo. Si tenemos la oportunidad, podemos intentar expresarle nuestros sentimientos a la otra persona de una forma asertiva; sin atacarle, agredirle o alzar el tono, simplemente con la intención de hacerle saber cómo nos sentimos. Esto resulta altamente liberador porque de esta manera, no sentiremos que nos estamos saltando a la torera nuestros derechos por complacer al otro/a o por miedo al menosprecio.

Si por cualquier circunstancia no tenemos la oportunidad de hacerlo así (puede que esa persona ya no esté con nosotros, por ejemplo), podemos escribir una carta en la que expongamos todo lo que sentimos, o expresarlo mirando al espejo como si tuviésemos a esa persona delante. Podemos también usar técnicas de visualización, imaginando que esa persona se pone delante nuestra y dialogamos con ella. Hay múltiples herramientas que podemos usar, incluso si sentimos que lo necesitamos, podemos pegarle a un cojín para liberar esa tensión y rabia acumuladas y después combinarla con alguna de las otras técnicas una vez que nos sintamos más tranquilos para trabajar el perdón. Lo importante es no permitir que esa ira se enquiste dentro de nosotros y nos vaya ensombreciendo día a día.

A veces nos enfadamos y como no somos capaces de expresarlo, esa emoción de ira se queda guardada ahí dentro horas, días e incluso meses después del incidente que lo ha provocado. Sentimos que no somos capaces de quitarnos esas sensaciones de encima y empiezan a aparecer síntomas como tensión muscular, cansancio, depresión, dolor de cabeza, de garganta o ansiedad. Si en unas horas o días, esos sentimientos guardados son capaces de provocar esa sintomatología…¿os imagináis que podría provocar una rabia reprimida durante años?

Cuando hablamos del autocuidado, no sólo hemos de contemplar el ejercicio físico y una dieta saludable. El cuerpo está ligado a la mente y, por tanto, a nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Todo lo que nos afecte psicológicamente acabará también afectándonos a nivel físico. Por eso, cuando te enfades, intenta expresarlo del mejor modo posible y una vez hecho esto, cambia la frecuencia de tus pensamientos a una vibración más positiva. Suele pasarnos que después del incidente, lo pasamos una y otra vez como si fuese una película en nuestra cabeza, analizando lo acontecido repetidas veces. Es por eso que no somos capaces de liberarnos de esas sensaciones y aparecen los síntomas citados anteriormente. Evitar hacer esto, centrando nuestra atención en el presente o en circunstancias más positivas, romperá el patrón de nuestros pensamientos cambiando, como consecuencia, nuestro estado de ánimo y haciendo que dejemos atrás lo ocurrido, al menos, hasta que podamos ponerle una solución.

Cuando albergamos a la rabia, la mimamos, la cultivamos y la regamos para que crezca dentro de nosotros (a veces de manera inconsciente), estamos tejiendo una telaraña de color muy oscuro en nuestro fuero interno que no hará más que volverse en nuestra contra y hacernos enfermar, así que sería positivo entregarnos a la autoobservación y a la introspección una vez que algún hecho que haya provocado nuestro enfado haya acontecido y empecemos a conocer cómo gestionamos nuestra ira y qué pasa dentro de nosotros tras este tipo de episodios.

Recuerda que la rabia contenida nos esclaviza y el perdón nos hace libres. Ámate y respétate.